القلق

1. ما هو القلق
2. أعراض
3. الأسباب وعوامل الخطر
4. مضاعفات
5. التشخيص
6. العلاج

من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالقلق أو بالفزع، من حين إلى آخر أما إذا كان الإحساس بالقلق يتكرر في أحيان متقاربة دون أي سبب حقيقي، إلى درجة إنه يعيق مجرى الحياة اليومي الطبيعي فالمرجح أن هذا الإنسان يعاني من اضطراب القلق.

هذا الاضطراب يسبب القلق الزائد وغير الواقعي وشعورا بالخوف، وهو يفوق ما يمكن اعتباره رد فعل طبيعيا على حالة معينة.

أنواع القلق

الإصابة بالقلق تندرج أسفل عدة أنواع مختلفة، والتي تشمل على:

1. اجروفوبيا (Agoraphobia): وهو الخوف من الميادين والتواجد في الأماكن العامة.
2. اضطراب القلق بسبب حالة طبية: وهو نوع من القلق يأتي نتيجة الإصابة بمشكلة طبية وحالة صحية معينة.
3. اضطراب القلق المتعمم (Generalized anxiety disorder): القلق الزائد من القيام بأي نشاط أو الإنخراط بأي أحداث حتى الروتينية.
4. اضطراب الهلع (Panic disorder): هي سلسة من القلق والخوف التي تصل إلى أقصى مستوياتها خلال دقائق قليلة، وقد يشعر المصاب بهذا النوع من القلق بضيق وتسارع في التنفس وألم في الصدر.
5. الصمت الإختياري (Selective mutism): هو فشل الأطفال في الكلام في مواقف محددة مثل التواجد في المدرسة.
6. قلق الإنفصال: هو اضطراب طفولي يتمثل في الخوف والقلق من الإنفصال عن الوالدين.
7. الرهاب الاجتماعي: الخوف من الانخراط في الأحداث الاجتماعية والشعور بالخجل وقلة الثقة بالنفس.

أعراض القلق

تختلف أعراض القلق من حالة إلى أخرى، سواء من حيث نوعية الأعراض المختلفة أو من حيث حدتها.

وتشمل أعراض القلق:

مواضيع ذات علاقة

• منتديات الصحة النفسية
• ما هي الانواع المختلفة من اضطرابات القلق؟
• ما هي الاعراض والعلامات الشائعة لاضطرابات القلق؟
• ما الذي يسبب اضطرابات القلق؟
• ما هي نوبات الخوف او الهلع؟

• الصداع
• العصبية أو التوتر
• الشعور بغصة في الحلق
• صعوبة في التركيز
• التعب
• الاهتياج وقلة الصبر
• الارتباك
• الإحساس بتوتر العضلات
• الأرق (صعوبة الخلود إلى النوم و/أو مشاكل في النوم)
•  فرط التعرق
• ضيق النّفـَس
• آلام في البطن
• الإسهال.

إن نوبة القلق لا "تقضي" على الشخص الذي يصاب بها، تماما، لكنها تترك لديه إحساسا بالقلق، بدرجة معينة.

قد يشعر المصاب بالقلق بأنه يعيش في حالة توتر دائمة، في جميع مجالات حياته.

وقد تظهر لديه اعراض القلق على الشكل التالي، قد يشعر بأنه  قلق جدا حيال أمنه الشخصي وأمن أحبائه، أو قد يتولد لديه شعور بأن شيئا سيئا سيحدث، حتى إذا لم يكن هناك أي خطر محسوس.

تبدأ نوبة القلق، عادة، في سن مبكرة نسبيا، إذ تتطور أعراض الإصابة بالقلق المُتَعَمِّم بالتحديد ببطء شديد، أكثر مما هو الحال في اضطرابات القلق الأخرى.

معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق المُتَعَمِّم لا يستطيعون تذكّر المرة الأخيرة التي شعروا فيها بالتحسن، بالهدوء والسكينة.

أسباب وعوامل خطر القلق

كما هو الحال في معظم الاضطرابات النفسية، من غير الواضح تماما ما هو المسبب لاضطراب القلق.

ويعتقد الباحثون بأن مواد كيميائية طبيعية في الدماغ، تسمى الناقلات العصبية (Neurotransmitter)، مثل سيروتونين (Serotonin) ونورأبينِفرين (أو: نورأدرينالين – Norepinephrine/Noradrenaline)، تؤثر في حصول هذه الاضطرابات.

وإجمالا، يمكن الافتراض بأن لهذه المشكلة مجموعة متنوعة من الأسباب، تشمل الحالات التالية:

• اضطراب الهلع
• اضطراب القلق المتعتم
• اضطراب الرهاب
• اضطراب التوتر
• الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري وأمراض القلب.

وتشير المعطيات إلى ان نسبة النساء اللواتي تم تشخيص إصابتهن باضطراب القلق المتعمم هي أعلى من نسبة الرجال المصابين به.

عوامل خطر الإصابة بالقلق

ثمة عوامل يمكنها أن تزيد من خطر الإصابة باضطراب القلق المتعمم، وهي تشمل:

• الطفولة القاسية: الأطفال الذين عانوا من صعوبات أو ضائقة في طفولتهم، بما فيها كونهم شهودا على أحداث صادمة، هم أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب
• المرض: الأشخاص الذين أصيبوا بأمراض خطيرة، كالسرطان مثلا، قد يصابون بنوبة من القلق. التخوف من المستقبل وما يحمله، العلاجات والحالة الاقتصادية – كلها، يمكن أن تشكل عبئا نفسانيا ثقيلا
• التوتر النفسي: إن تراكم التوتر النفسي، نتيجة لحالات موترة وضاغطة في الحياة قد يولّد شعورا بالقلق الحاد. على سبيل المثال، المرض الذي يستدعي التغيب عن العمل مما يسبب إلى خسارة في الأجر والمدخول من شأنه أن يسبب توترا نفسيا، وبالتالي اضطراب القلق المتعمم.  
• الشخصية: الأشخاص الذين يتمتعون بمزايا شخصية معينة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق المتعمم. والأشخاص ذوو الاحتياجات النفسية غير المتوفرة كما يجب، مثل الارتباط بعلاقة عاطفية غير مرضية، قد يشعرون بعدم الأمان مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق المتعمم.

وعلاوة على ذلك، فإن بعض اضطرابات الشخصية، مثل اضطراب الشخصية الحدّيّة (BPD - Borderline personality disorder)، يمكن أن تأتي مُصَنَّفة في إطار اضطراب القلق المتعمم.

• العوامل الوراثية: تشير بعض الدراسات إلى وجود أساس (مصدر) وراثيّ لاضطراب القلق المتعمم يجعله ينتقل (وراثيا) من جيل إلى آخر.

مضاعفات القلق

إن اضطراب القلق يسبب للمصاب به أكثر من مجرد الشعور بالقلق، فهو قد يسبب له (أو يُفاقم لديه) أمراضا صعبة وخطيرة، يمكن أن يكون من بينها:

• اللجوء إلى استعمال مواد مسببة للإدمان
• أرق وإحساس بالاكتئاب
• اضطرابات هضميّة أو معويّة
• صداع
• صريف الأسنان (وخاصة خلال النوم).

تشخيص القلق

يحتاج تشخيص اضطراب القلق إلى إجراء تقييم نفسيّ شامل يقوم به المختصون العاملون في مجال الصحة النفسية.

وفي إطاره، قد يوجّه المختصون أسئلة تتعلق ببواعث القلق، المخاوف والشعور العام بالراحة والرفاء.

وقد يوجهون أسئلة عما إذا كان لدى المريض أي سلوك قهريّ يلازمه، وذلك للتأكد من أنه لا يعاني من اضطراب الوسواس القهري. وقد يطلب منه تعبئة استبيان نفسيّ، إلى جانب الخضوع لفحص شامل بغية تشخيص حالات طبية أخرى قد تكون هي المسبب للشعور بالقلق.

لكي يتم تشخيص الاصابة باضطراب القلق يجب أن يتوفر تطابق مع المعايير المنشورة في "الدليل الإحصائي التشخيصيّ للاضطرابات النفسية" (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders - DSM). الذي تنشره الجمعية الأمريكية للطب النفسي.

لكي يتم تشخيص إصابة شخص ما باضطراب القلق، يجب أن تتلاءم حالته مع المعايير التالية:

• شعور حاد بالقلق الشديد والتخوف، يوميا وعلى مدار ستة اشهر على الأقل
• صعوبة في مواجهة الشعور بالقلق ومقاومته
• الشعور بنوبة من القلق مصحوبة بعدد من الأعراض المحددة، مثل: الشعور بالعصبية والتوتر، صعوبة التركيز، الإحساس بتوتر العضلات وانشدادها واضطرابات في النوم
•  الشعور بنوبة من القلق تولّد شعورا بضائقة حادة تعيق مجرى الحياة العادي والطبيعي
• الشعور بالقلق غير المرتبط بحالات أو مشكلات طبية / صحية أخرى، مثل: نوبة الهلع أو استعمال مواد مسببة للإدمان.

علاج القلق

يتركب علاج القلق من علاجان رئيسيان هما العلاج الدوائي والعلاج النفساني، كل منهما على حدة أو كلاهما معا.

وقد تكون هنالك حاجة إلى فترات تجربة وخطأ من أجل تحديد العلاج العيني الأكثر ملاءمة ونجاعة لمريض معين تحديدا والعلاج الذي يشعر معه المريض بالراحة والاطمئنان.  

علاج القلق الدوائي

تتوفر أنواع شتى من علاج القلق الدوائي الهادفة إلى التخفيف من أعراض القلق الجانبية التي ترافق اضطراب القلق المتعمم، ومن بينها:

• أدوية مضادة للقلق: البنزوديازيبينات (Benzodiazepines) هي مواد مهدئة تتمتع بأفضلية تتمثل في إنها تخفف من حدة الشعور بالقلق في غضون 30 – 90 دقيقة. أما نقيصتها فتتمثل في إنها قد تسبب الإدمان في حال تناولها لفترة تزيد عن بضعة أسابيع.
• أدوية مضادة للاكتئاب: هذه الأدوية تؤثر على عمل الناقلات العصبية (Neurotransmitter) التي من المعروف إن لها دورا هاما في نشوء وتطور اضطرابات القلق. وتشمل قائمة الأدوية المستخدمة لمعالجة اضطراب القلق المتعمم، من بين ما تشمله: بروزاك - Prozac (فلوكسيتين - Fluoxetine) وغيره.

علاج القلق النفسي

يشمل العلاج النفسي للقلق تلقي المساعدة والدعم من جانب العاملين في مجال الصحة النفسية، من خلال التحادث والإصغاء.

اقرء المزيد

الاكتئاب

1. ما هو الاكتئاب
2. أعراض
3. الأسباب وعوامل الخطر
4. مضاعفات
5. التشخيص
6. العلاج
7. الوقاية
8. العلاجات البديلة

الاكتئاب (Depression) ليس ضعفا أو شيئا سهل التخلص منه، ويعرف بأنه الاضطراب الاكتئابي الحاد (Severe depression disorder)، أو الاكتئاب السّريري (الإكلينيكي - Clinical depression).

هو مرض يصيب النفس والجسم. يؤثر الاكتئاب على طريقة التفكير والتصرف ومن شأنه أن يؤدي إلى العديد من المشاكل العاطفية والجسمانية.

عادة، لا يستطيع الأشخاص المصابون بمرض الاكتئاب الاستمرار بممارسة حياتهم اليومية كالمعتاد، إذ إن الاكتئاب يسبب لهم شعورا بانعدام أية رغبة في الحياة.

تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب يعد أحد أكثر الأمراض المنتشرة في العالم.

التعامل مع الاكتئاب

اليوم، يتعامل غالبية العاملين في مجال الصحة مع الاكتئاب كمرض مزمن يتطلب علاجا طويل المدى، بالضبط كما يتم التعامل مع مرض السكري (Diabetes) أو مع فَرط ضغط الدم (Hypertension).

بعض المصابين بمرض الاكتئاب يتعرضون لفترة واحدة من الاكتئاب فقط، لكن لدى غالبية المرضى تتكرر أعراض الاكتئاب وتستمر مدى الحياة.

عن طريق التشخيص والعلاج السليمين يمكن التقليل من أعراض الاكتئاب، حتى لو كانت أعراض الاكتئاب حادة.

العلاج السليم يمكن أن يحسن شعور المصابين بمرض الاكتئاب في غضون أسابيع معدودة، عادة، ويمكـّنهم من العودة إلى ممارسة حياتهم الطبيعية كما اعتادوا على الاستمتاع بها قبل الإصابة بمرض الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب

• فقدان الرغبة في ممارسة الفعاليات اليومية الاعتيادية
• الإحساس بالعصبية والكآبة
• الإحساس بانعدام الأمل
• نوبات من البكاء بدون أي سبب ظاهر
• اضطرابات في النوم
• صعوبات في التركيز
• صعوبات في اتخاذ القرارات
• زيادة أو نقصان الوزن بدون قصد
• عصبية
• قلق وضجر
• حساسية مفرطة
• إحساس بالتعب أو الوهن
• إحساس بقلة القيمة
• فقدان الرغبة في ممارسة الجنس
• أفكار انتحارية أو محاولات للانتحار
• مشاكل جسدية بدون تفسير، مثل أوجاع الظهر أو الرأس.

أعراض الاكتئاب مختلفة ومتنوعة لأن الاكتئاب يظهر بأشكال مختلفة عند مختلف الأشخاص.

فعلى سبيل المثال، قد تظهر اعراض الاكتئاب لدى شخص عمره 25 سنة مصاب بمرض الاكتئاب تختلف عن تلك التي تظهر عند شخص عمره 70 سنة.

وقد تظهر لدى بعض المصابين بمرض الاكتئاب أعراض حادة جدا إلى درجة واضحة تشير بأن شيئا ما ليس على ما يرام.

وقد يشعر آخرون بأنهم "مساكين" بشكل عام، أو بأنهم "ليسوا سعداء"، دون أن يعلموا سببا لذلك.

أسباب وعوامل خطر الاكتئاب

ليس معروفا، حتى الآن، السبب الدقيق الذي يؤدي إلى ظهور الاكتئاب.

الاعتقاد السائد، كما الحال بالنسبة إلى أمراض نفسية أخرى، هو أن العديد من العوامل البيوكيميائية (البيولوجية – الكيميائية)، الوراثية والبيئية يمكن أن تكون المسبّب لمرض الاكتئاب، من بينها:

• عوامل بيوكيميائية: تؤكد الأبحاث التي استخدمت التصوير بتقنيات حديثة ومتطورة حصول تغيرات فيزيائية (مادية) في أدمغة الأشخاص المصابين بمرض الاكتئاب. وليس معروفا بالضبط، حتى الآن، ماهية هذه التغيرات ودرجة أهميتها، لكن استيضاح هذا الأمر من شأنه أن يساعد، في نهاية المطاف، على تعريف مسببّات الاكتئاب وتحديدها. ومن المحتمل إن المواد الكيميائية الموجودة في دماغ الإنسان بشكل طبيعي، وتدعى "ناقلات عصبية" (Neurotransmitter) ولها علاقة بالمزاج، تلعب دورا بالتسبب بمرض الاكتئاب. كما إن خللا في التوازن الهرموني في الجسم من شأنه أيضا أن يكون سببا في ظهور الاكتئاب.
• عوامل وراثية: تشير بعض الأبحاث إلى إن ظهور الاكتئاب هو أكثر انتشارا لدى الأشخاص الذين لديهم أقرباء بيولوجيون مصابون بمرض الاكتئاب. ولا يزال الباحثون يحاولون الكشف عن الجينات ذات العلاقة بالتسبب بمرض الاكتئاب.
• عوامل بيئيّة: تعتبر البيئة، بدرجة معينة، مسببا لظهور الاكتئاب. العوامل البيئيّة هي أوضاع وظروف في الحياة من الصعب مواجهتها والتعايش معها، مثل فقدان شخص عزيز، مشاكل اقتصادية والتوتّر الحاد.

صحيح إنه ليست ثمة معطيات إحصائية دقيقة، لكن الاكتئاب يعتبر مرضا واسع الانتشار جدا.

ويتعدى الاكتئاب جميع الحدود والفوارق، العِرقية، الإثنية والاجتماعية – الاقتصادية. فليس هنالك شخص محصّن من الاكتئاب.

 يبدأ الاكتئاب، بشكل عام، في سنوات الـ 20 المتأخرة من العمر، لكن قد يظهر الاكتئاب في أي سن وقد يصيب أي شخص، بدءا بالأولاد الصغار حتى العجّز البالغين.

عدد النساء اللواتي يتم تشخيص إصابتهن بمرض الاكتئاب يعادل ضِعْف عدد الرجال. وقد يعود سبب ذلك، جزئيا، إلى حقيقة إن النساء أكثر ميلا للبحث عن علاج لمرض الاكتئاب.

أهم الأسباب التي تؤدي الى الإكتئاب

السبب الدقيق لظهور الاكتئاب ليس معروفا، لكن الأبحاث تشير إلى العديد من العوامل التي يبدو أنها تزيد من خطر الإصابة بمرض الاكتئاب، أو تسبب تفاقمه، ومن بينها:

• وجود أقارب بيولوجيين مصابين بمرض الاكتئاب
• حالات انتحار في العائلة
• أحداث مسببة للتوتر في الحياة، مثل وفاة شخص عزيز
• مزاج اكتئابي في فترة الصباح
• أمراض، مثل: السرطان، أمراض القلب، الزهايمر أو الإيدز
• تناول متواصل، لفترة طويلة، لأدوية معينة، مثل أدوية من نوع معين لمعالجة فرط ضغط الدم، حبوب منوّمة وحبوب منع الحمل في بعض الحالات.

مضاعفات الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض قاس وعصيب قد يشكل عبئا ثقيلا على الأفراد وعلى العائلات.

الاكتئاب الذي لا تتم معالجته قد يتفاقم ويتدهور إلى حدّ العجز، العَوَز والاعتماد بل وحتى الانتحار. ومن شأن الاكتئاب أن يؤدي الى مشاكل عاطفية، سلوكيّة، صحيّة وحتى قضائيّة واقتصادية حادة تؤثر على كل مجالات الحياة المختلفة.

مخاطر الاكتئاب 

• الانتحار
• الإدمان على الكحول
• الإدمان على مواد مخدرة
• القلق
• أمراض قلب وأمراض أخرى
• مشاكل في العمل أو في التعليم
• مواجهات داخل العائلة
• صعوبات في العلاقة الزوجية
• عزلة اجتماعية

تشخيص الاكتئاب

يطرح الأطباء والمعالِجون أسئلة حول المزاج والأفكار، خلال اللقاءات العلاجية الاعتيادية. أحيانا، يُطلب من المريض أن يعبئ استمارة أسئلة تساعدهم في الكشف عن أعراض الاكتئاب.

حين يشك الأطباء بكون المريض مصابا بمرض الاكتئاب، يقومون بإجراء سلسة من الفحوصات الطبيّة والنفسانية.

تساعد هذه الفحوصات على دحض إمكانية وجود أمراض أخرى من شأنها أن تكون سببا للأعراض، تساعد على التشخيص والكشف عن مضاعفات أخرى تتعلق بالحالة.

فحوصات لتشخيص الاكتئاب

• الفحص الجسماني (البدني)
• الفحوصات المخبرية
• التقييم النفسي

معايير لتشخيص الاكتئاب

تقييم الطبيب أو المعالِج النفساني يساعد في تحديد ما إذا كانت الحالة هي مرض الاكتئاب الحاد أو أحد الأمراض الأخرى التي تذكّر بمرض الاكتئاب الحاد، أحيانا، ومن بينها:

• اضطراب الإحكام (Adjustment Disorder): رد فعل عاطفي حاد على حدث مؤلم في الحياة. وهو مرض نفساني يرتبط بالتوتّر النفسي ومن شأنه أن يؤثر على العواطف، الأفكار وعلى السلوك.
• الاضطراب ذو الاتجاهين: (أو: الاضطراب ثنائي القطب - Bipolar disorder، وهو الذي كان يسمى سابقا: الذهان الهَوَسي الاكتئابي - Manic Depressive Psychosis)، يتميّز هذا النوع من الاضطراب بمزاج متقلّب من النقيض إلى النقيض.
• دَورَويَّةُ المِزاج (اضطراب المزاج الدوري - Cyclothymia): أحد أنواع اضطراب الإحكام.
• الاكتئاب الجزئي (أو: خَلَلُ التُّوتَة – Dysthymia): هو مرض أقل حدة وصعوبة، لكنه مزمن أكثر من الاكتئاب.
• اكتئاب ما بعد الولادة (Postpartum depression): هو اكتئاب يظهر عند بعض النساء بعد ولادتهن أطفالا جددا. وهو يظهر، عادة، بعد شهر من الولادة.
• الاكتئاب الذّهانيّ (Psychotic depression): هو اكتئاب حاد وصعب ترافقه أعراض وظواهر ذهانيّة، مثل الهلوسة (Hallucination).
• الاضْطِرابٌ الفُصامِيٌّ العاطِفِيّ (Schizoaffective disorder): هو مرض يشمل مميزات وأعراض مرض الفُصَام (الانفصام العقلي - Schizophrenia) واضطرابات المزاج (Mood disorders).
• اكتئاب الشتاء: هذا النوع من الاكتئاب مرتبط بتبدّل الفصول وبالتعرض غير الكافي لأشعة الشمس.

يختلف الاكتئاب الحاد عن الأمراض التي ذكرت أعلاه، سواء من حيث الأعراض أو درجة الصعوبة.

علاج الاكتئاب

• المعالجة الدوائية
• المعالجة النفسانية
• المعالجة بالتخليج الكهربيّ (المعالجة بالصدمة الكهربائية - Electroconvulsive treatment Electroshock treatment - ECT)

كما إن هنالك طرق لعلاج الاكتئاب لم تستوف البحث والتجريب مثل الطرق المقبولة المذكورة أعلاه، من بينها:

• التنبيه (التحفيز) الدماغي
• علاجات مكمِّلة وبديلة.

ثمة حالات معيّنة يستطيع طبيب العائلة فيها علاج الاكتئاب بنفسه.

ولكن في حالات أخرى، هنالك حاجة للاستعانة بمعالِج نفساني مؤهّل لعلاج الاكتئاب، طبيب نفسي، اختصاصي علم النفس أو عامل اجتماعي.

من المهم جدا أن يكون للمريض دور فعّال في علاج الاكتئاب. فبالتعاون والعمل المشترك، يستطيع الطبيب (أو المعالِج) أن يقرر، سوية مع المريض، نوع علاج الاكتئاب الأفضل والأكثر ملاءمة لحالة المريض، مع الأخذ بالاعتبار ماهية الأعراض ودرجة حدتها، الخيار الشخصي للمريض، القدرة على دفع تكاليف علاج الاكتئاب، الأعراض الجانبية لعلاج الاكتئاب وعوامل أخرى.

ومع ذلك، ثمة حالات يكون فيها الاكتئاب صعبا جدا لدرجة تحتم على الطبيب، على شخص قريب أو غيره، متابعة علاج الاكتئاب ومراقبته عن كثب حتى يسترد المريض عافيته ويصل إلى وضع يستطيع فيه أن يشارك، بفاعلية، في عملية اتخاذ القرارات.

طرق علاج الاكتئاب

فيما يلي وصف مفصّل لطرق علاج الاكتئاب:

1- الأدوية

تتوافر في الأسواق عشرات الأدوية لعلاج الاكتئاب. يستطيع غالبية الناس التخفيف من أعراض الاكتئاب عن طريق الدمج بين الأدوية والعلاج النفسي.

غالبية الأدوية المضادة لحالة الاكتئاب فعّالة وناجعة بنفس المقدار. لكن بعضها قد يسبب أعراضا جانبية حادة جدا وخطيرة.

مراحل علاج الاكتئاب

• الاختيار النموذجي الأول: يبدأ العديد من الأطباء علاج الاكتئاب بواسطة الأدوية المضادة لمرض الاكتئاب المعروفة باسم مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الاختيارية (Selective serotonin reuptake inhibitors - SSRI)
• الاختيار النموذجي الثاني: مجموعة من مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA - Tricyclic antidepressants)
• الاختيار النموذجي الأخير: مجموعة من مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مُثَبِّطُات أُكسيدازِ أُحادِيِّ الأَمين (Monoamine oxidase inhibitor - MAOI).

الأعراض الجانبية لأدوية الإكتئاب

كل الأدوية المضادة لمرض الاكتئاب يمكن أن تسبب أعراضا جانبية غير مرغوب فيها.

الأعراض الجانبية تظهر بمستويات متفاوتة الشدّة عند مختلف المرضى، أحيانا تكون هذه الأعراض الجانبية خفيفة إلى درجة لا تلزم التوقف عن تناول الدواء.

بالإضافة إلى ذلك، تختفي أو تخف هذه الأعراض خلال أسابيع معدودة من بدء العلاج بالأدوية المضادة لمرض الاكتئاب.

2- العلاج النفسي

أحيانا يتم استخدام العلاج النفسي بموازاة العلاج بالأدوية وبالتزامن معه. العلاج النفسي هو اسم شامل لمعالجة الاكتئاب من خلال محادثات مع المعالج النفسي حول الوضع وحول الأمور المتعلقة به.

ويدعى العلاج النفسي، أيضا، العلاج بالمحادثة، الاستشارة أو العلاج النفسي - الاجتماعي.

3- التخليج الكهربي

يتم تمرير تيار كهربائي عن طريق الدماغ لإحداث فيضان للمشاعر.

كيف تعمل مضادات الاكتئاب؟

الشفاء من الإكتئاب

قد يكون الاكتئاب، أحيانا، شديدا جدا إلى درجة إنه يستوجب استشفاء المريض (إدخاله إلى المستشفى - Hospitalization) لمعالجته في قسم الأمراض النفسيّة.

لكن حتى في حالات الاكتئاب الحاد، ليس من السهل دوما اتخاذ القرار بشأن طريقة علاج الاكتئاب وما إذا كان هو العلاج الملائم. فإذا ما توفرت إمكانية لمعالجة المريض خارج المستشفى بنفس النجاعة أو أكثر، فمن الأرجح ألّا يوصي الطبيب بإدخاله إلى المستشفى.

استشفاء المريض في قسم الأمراض النفسية يفضل، عادة،َ في الحالات التي لا يستطيع المريض فيها الاهتمام بنفسه بشكل لائق، أو عندما يكون تخوف جدي من أن يؤذي نفسه أو أي شخص آخر.

الوقاية من الاكتئاب

ليس هنالك طريقة للوقاية من الاكتئاب. لكن القيام ببعض الامور، يمكن ان يقي او يمنع تكرار الاعراض، مثل:

• اتخاذ تدابير للسيطرة على التوتر، للرفع من مستوى البهجة ومستوى التقدير الذاتي من شأنها أن تساعد.
• الدعم من قبل الأصدقاء والأهل، وخاصة في فترات الأزمة يمكنه أن يساعد في التغلب على حالة الاكتئاب.
• من شأن العلاج المبكّر للمشكلة حال ظهور العلامات أو الأعراض الأولى أن يساعد وأن يمنع تفاقم الاكتئاب.
• العلاج الوقائي الطويل المدى أيضا يمنع تكرار أعراض الاكتئاب.

العلاجات البديلة

بعض الناس يلجأون إلى طرق الطب المكمّل أو البديل للتخفيف من أعراض الاكتئاب. هذه الطرق تشمل استخدام مضافات غذائية وتقنيات الجسم - النفس.

فيما يلي تفصيل لبعض المضافات الغذائيّة الشائعة المستخدمة في معالجة مرض الاكتئاب:

• عشبة العرن أو عشبة القلب (هيبركوم، هيبوفاريقون المثقب -  Hypericum Perforatum) والمعروفة أيضا باسم "نبتة سيدي يحيى" أو "نبتة سانت جونس" (st. Johns wort).
• أدينوزيل مثيونين (S - Adenosyl methionine / SAM, SAMe, SAM - e)
• أحماض دهنية أوميجا 3.

تقنيات الجسم - النفس المتداولة للتخفيف من أعراض الاكتئاب 

• الوخز بالإبر الصينيّة
• التأمّل 
• التخيّل الموجّه
• العلاج بالتدليك

اقرء المزيد

ضغط الدم والكلى

ضغط الدم والكلى ارتفاع ضغط الدم من أبرز الأمراض المزمنة التي تؤثر على صحة الشرايين، خاصة شرايين الكلى الدقيقة التي تؤدي إلى مشكلات في الكلى وقد تنتهي بالفشل الكلوي.
أوضح الدكتور أيمن صلاح، أستاذ جراحة الكلى والمسالك بكلية الطب جامعة القاهرة، أن ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر وبصورة دائمة يؤدي إلى انقباض الشرايين وضيقها ما يسبب قلة تدفق الدم إلى الكلى فيؤثر على كفاءتها الوظيفية.

أضاف صلاح، أن ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر أيضًا يتسبب في تصلب الشرايين المغذية للكلى وهو ما ينذر بتعرض نسيج الكلى للضمور أو التليف وقد ينتهي الأمر إلى فشل كلوي حاد.

اقرأ أيضًا:ارتفاع ضغط الدم يؤثر على أجهزة الجسم.. احمي نفسك
لوقاية مرضى الضغط المرتفع من مشاكل الكلى قدم الدكتور باسم جمال، استشاري أمراض السكر والكلى، بعض الإجراءات الوقائية التي ينبغي اتباعها، ومنها:
- تناول أدوية الضغط بانتظام مع استشارة الطبيب، خاصة أنه مرض مزمن.

- الابتعاد تمامًا عن الأطعمة الغنية بالأملاح خاصة ملح الصوديوم لأنه يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

- الابتعاد عن الدهون المشبعة لأنها تؤدي إلى السمنة وتتسبب في ارتفاع مستوى الدهون في الدم فتؤدي إلى تصلب الشرايين.

- ممارسة الرياضة بشكل مستمر لدورها في تنشيط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم.

- شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم لدورها على تنشيط الدورة الدموية ومساعدة الكلى على أداء وظائفها.

- تجنب الإفراط في تناول الأدوية خاصة المسكنات التي تؤثر على وظائف الكلى.

- الكشف الدوري على الكلى وإجراء تحاليل الدم والبول اللازمة للتعرف على وجود أي خلل بشكل مبكر، خاصة إذا كان مصاحبًا للسكري.

أكد صلاح، أن الحفاظ على ضغط الدم طبيعي في الجسم يضمن اتساع الشرايين بشكل طبيعي، وبالتالي تعود الكلى والشرايين إلى أداء

وظائفها، ولن يؤثر عليها نهائيًا.

اقرء المزيد

كوكتيل البرتقال

كوكتيل البرتقال

مقادير الوصفة

3

حبة

برتقال

1

حبة

موز

1

حبة

تفاح

1

حبة

خوخ

4

حبة

فروالة

2

ملعقة كبيرة

عسل

طريقة التحضير

1. احضري كاسات.
2. باستعمال مبرشة الخضراوات ابرشي البرتقال ثم اعصريه.
3. في ابريق الخلاط ضعي برش البرتقال ، الموز، التفاح، الخوخ، الفروالة ، عصير البرتقال العسل ثم شغلي ليصبح الخليط ناعما.
4. وزعيه على الكاسات ثم قدميه مباشرة.
   

اقرء المزيد

فوائد الشاي الاخضر

موقع العلاج الطبيعي بالاعشاب والزيوت والتغذية العلاجية خبير الاعشاب عطار صويلح 30 عام من الخبرة

فوائد صحية للشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو أحد المشروبات الساخنة الأكثر شيوعاً، وفوائد الشاي الأخضر كثيرة وهي ما يجعل استهلاكه بشكل ثابت يعالج مشاكل صحية شائعة. اقرأ المقال لتعرف أكثر.


8 فوائد صحية للشاي الأخضر
لطالما استخدم الشاي الاخضر في الطب الصيني التقليدي، وعرفت فوائد الشاي الأخضر في علاج العديد من المشاكل الصحية، فما هي فوائد الشاي الأخضر؟ لنتعرف عليها تالياً.

​نبذة عن الشاي الأخضر
عرف عن الشاي الأخضر أن له العديد من الفوائد، ومنها:

فعال في علاج الصداع وحالات الاكتئاب.
أوراق الشاي الخضراء اليانعة اغنى بمضادات الاكسدة من أنواع الشاي المستخدمة عادة، نتيجة تعرضها لعدة عمليات اثناء معالجتها.
خسارة الوزن وتشجيع عمليات الايض وحرق الدهون.
خفض الكولسترول وحماية القلب والشرايين.
الوقاية من السرطانات ومرض الزهايمر.
غني بالمواد المضادة للاكسدة، والقادرة على محاربة السموم الناتجة عن الجذور الحرة التي هي منتجات مرافقة لاجسامنا عند التعرض للاشعاع، تلوث الهواء، التدخين واكثر، وهذه عوامل تتسبب في:
تلف الانسجة والأعضاء.
يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة.
تسارع الشيخوخة.
وتعود فوائد الشاي الأخضر الجمة لما يحتويه من فيتامينات B، الفولات (حمض الفوليك)، المنغنيز، البوتاسيوم، المغنيسيوم والكافيين والعديد من مضادات الاكسدة.

أساليب إنتاج وتصنيع الشاي
ومن الجدير بالذكر أنه يتم انتاج جميع أنواع الشاي الأخضر والأسود والصيني بالأساس من نبته تعرف باسم Camellia sinensis باستخدام أساليب مختلفة في الإنتاج، فمثلاً:

الشاي الأسود الصيني ناتج عن عملية تخمير للأوراق.
الشاي الأخضر فهو ناتج عن عملية تبخير تمر بها الأوراق الخضراء الطازجة.
فوائد الشاي الأخضر
هذه هي فوائد الشاي الأخضر بالتفصيل:

1- يحمي الجلد
الشاي الاخضر هو احد مضادات الاكسدة القوية وهو يوفر حماية فعالة من اشعة الشمس، وذلك عبر تحييد الجذور الحرة والتي تنتجها الشمس مما يسبب شيخوخة الجلد.

فوائد الشاي الصحية تصل الى الجسم سواء عن طريق شرب الشاي الساخن او البارد. بالإضافة لذلك فالشاي الأخضر قد يساعد على الحماية ضد كسر الكولاجين الناتج عن اشعة الشمس، وبالتالي يمكن دمجه بكريمات وعلاجات تجميلية لحماية الجلد.

2- يساعد في خفض الوزن
الشاي الاخضر يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يساعد في خسارة الوزن. والعوامل المسؤولة عن زيادة عملية التمثيل الغذائي في الشاي الاخضر هي على الارجح مادة الكافيين ومادة البوليفينول الموجودة في اوراق الشاي.

في هذا السياق، أشارت إحدى الدراسات إلى انخفاض بنسبة 4.6% من وزن الجسم في التجارب السريرية في فترة اكثر من ثلاثة اشهر على 70 شخصا ممن تناولوا خلاصة الشاي الأخضر.

3- يمنع ارتفاع ضغط الدم
أظهرت إحدى الدراسات العلمية أن الشاي يوفر الحماية ضد تطور ارتفاع ضغط الدم، ووجد أيضاً أن مكونات الشاي الاخضر تمنع هذه الظاهرة من خلال تحسين مرونة الاوعية الدموية والحماية من العمليات التنكسية فيها.

وتابعت الدراسة لمدة ثماني سنوات 1،500 شخصا تتراوح اعمارهم بين 20 وما فوق من الذين لم يعانوا من ارتفاع في ضغط الدم من قبل. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا 1-3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً، كان خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لديهم اقل بنسبة 46 % مقارنة مع الذين تناولوا الشاي بانتظام.

4- يحافظ على صحة أسنانك
وجدت دراسة واسعة النطاق أجريت في اليابان ان شرب كوب واحد من الشاي الاخضر يومياً يحافظ على اسنانك صحية ويمنع امراض اللثة التي تسبب  فقدان الاسنان في سن الشيخوخة. وتتواجد في الشاي الاخضر جزيئات مضادة للبكتيريا تساهم في الحفاظ على الاسنان.

ينخفض لدى الاشخاص الذين شربوا ما لا يقل عن كوب واحد من الشاي الاخضر يومياً، خطر فقدان 19% من اسنانهم مقارنة بالذين لم يشربوا الشاي الاخضر كل يوم. بالنسبة للنساء بصفة خاصة كانت فرص الإصابة بأمراض اللثة لديهن أقل بـ 13% من النساء اللواتي لم يشربن الشاي الاخضر.

5- يقلل من الكولسترول
الاستهلاك الثابت من الشاي الاخضر يؤثر بشكل ايجابي على انخفاض  الكولسترول السيئ في الدم.

واظهرت دراسة نشرت في دورية المجلة الطبية البريطانية، ان اليابانيين الذين استهلكوا الشاي الأخضر يوميا كان لديهم مستويات اقل من الكولسترول والدهون الثلاثية. ومع ذلك اظهر مستوى الكولسترول الجيد في الدم ارتفاعاً.

وتشير بعض الدراسات الى ان هناك انخفاض في خطر الاصابة بأمراض القلب لدى المستهلكين المنتظمين للشاي.

6- يحسن الذاكرة
اختبرت دراسة علمية حديثة اثنين من المكونات الموجودة في الشاي الاخضر، ومضادات الاكسدة والاحماض الامينية التي تعمل على ارخاء العضلات وزيادة الشعور بالهدوء. واظهرت نتائج هذه الدراسة أن هذه المكونات لديها القدرة على تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة.

وتناولت الدراسة 100 مشاركاً من البالغين، يعانون من انخفاض طفيف في قدراتهم المعرفية، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين. وقد أجري  في نهاية هذه الدراسة اختبار للممتحنين وأظهرت النتائج أن الذين شربوا الشاي الاخضر تعززت لديهم القدرات الفكرية والذاكرة مقارنة بالمجموعة الأخرى.

7- يمنع نزلات البرد والانفلونزا
وجد الباحثون ان في الشاي الأخضر مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة تسهم في تعزيز نظام المناعة. وبالاضافة الى ذلك، فقد وجدت الدراسات أن:

للشاي الأخضر تأثير مضاد للبكتيريا ومضاد  للفيروسات.
استهلاك الشاي الأخضر يقلل من خطر نزلات البرد أو الانفلونزا بنسبة 23% ويقلل من مدة المرض بنسبة 36%.
البوليفينول في الشاي الاخضر والمعروف باسم Ktchins يمنع تكاثر فيروس الانفلونزا، وله تأثير مباشر على إبادة الفيروس.
8- مكافحة الزهايمر
الادلة على وجود صلة ايجابية بين شرب الشاي الاخضر ومرض الزهايمر ضعيفة. ففي دراسة أجريت عام 2010 على الحيوانات، وجد أن مستحضر الشاي الاخضر غني بالمواد المضادة للاكسدة التي لها دور في الوقاية من موت الخلايا العصبية المرتبطة بالخرف ومرض الزهايمر.

ولكن هل يمكن اثبات هذه النتائج المخبرية على الانسان؟! وبهذا فان النتائج لا تظهر بشكل قاطع ان الشاي الاخضر يساعد في مكافحة مرض الزهايمر.

هل يحمي الشاي الأخضر من السرطان؟
لقد عرف عن فوائد الشاي الاخضر دوره في الوقاية من السرطانات، فهل تم بالفعل التحقق من هذا الدور؟! لا توجد ادلة حاسمة الى الان عن دور شرب الشاي الاخضر في الوقاية من انواع السرطانات المختلفة، فالادلة غير كافية ومتناقضة.

دراسة نوعية
وفي دراسة نوعية جرت في بداية عام 2009 وقد تم فيها مراجعة 51 دراسة سابقة، وشارك فيها 1.6 مليون مشارك، ظهر وجود علاقة بين الشاي الأخضر والوقاية من السرطانات المختلفة، كسرطان الثدي والرئيتين والبروستاتا والفم والقولون.

إلا ان الاستنتاج النهائي اجمع على أن الأدلة على وجود علاقة بين الشاي الأخضر والوقاية من السرطانات ضعيفة ومتناقضة للغاية!

وفي الختام قد لا تكون الدلائل قاطعة على فوائد الشاي الاخضر السحرية، الا ان أخصائيي التغذية ينصحون بشربه في فترات متباعدة عن مواعيد تناول الوجبات الغذائية وبكميات معتدلة.

اقرء المزيد

القلق - الرهاب

القلق 

هو شعور نواجهه جميعًا في موقف تهديد أو صعب. يتوقف القلق عند التعود على الموقف ، أو عندما يتغير الموقف ، أو إذا غادرت للتو.

لكن إذا كنت تشعر بالقلق طوال الوقت ، أو بدون سبب واضح ، فقد يجعل ذلك الأمر صعباً.

تتناول هذه المعلومات ثلاثة أنواع معينة من القلق:

اضطراب القلق العام

نوبات الهلع

الرهاب

لعب

القلق 

هذه المعلومات تعكس أفضل الأدلة المتاحة في وقت كتابة هذا التقرير. نهدف إلى مراجعة معلومات الصحة العقلية الخاصة بنا كل ثلاث سنوات وتحديث التغييرات الحرجة بشكل أكثر انتظامًا.

ما هو القلق؟

القلق يشعر وكأنه الخوف. عندما يكون هناك الكثير من الوقت ، بسبب مشكلة في حياتنا لا يمكن حلها ، مثل صعوبات المال ، فإننا نسميها القلق.

إذا كان رد فعل مفاجئًا على تهديد ما ، مثل النظر إلى جرف أو مواجهة كلب غاضب ، فإننا نسميها الخوف.

على الرغم من أن القلق والخوف والقلق غير سارة ، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة:

نفسيا - يبقونا في حالة تأهب ويعطينا "الاستيقاظ والذهاب" للتعامل مع المشاكل ؛

جسديًا - يجعلون جسمنا جاهزًا للعمل - للهرب من الخطر أو لمهاجمته - استجابة "القتال أو الهروب".

تصبح هذه المشاعر مشكلة عندما تكون قوية للغاية أو عندما تستمر حتى عندما لا نحتاج إليها بعد الآن. يمكن أن تجعلك غير مرتاح ، ويمنعك من القيام بالأشياء التي تريدها - ويمكن أن يجعل الحياة صعبة بشكل عام.

ليس القلق مجرد "الإجهاد"؟

في اللغة الإنجليزية ، يمكن أن يعني "الإجهاد" شيئين مختلفين:

الأشياء التي تجعلنا قلقين - "عملي مرهق"

رد فعلنا القلق لهم - "أشعر بالتوتر حقا".

هذا يمكن أن يجعل الأمور مربكة ، لذلك لا نستخدم هذا المصطلح كثيرًا في هذه النشرة.

ليس القلق / التوتر سيئا بالنسبة لك؟

بعض القلق هو جيد بالنسبة لك. يبقيك في حالة تأهب ويمكن أن تساعدك على أداء جيدا. لكن فقط بعض.

إذا ازدادت كثافته ، أو استمر لفترة طويلة ، فقد يجعلك تشعر بالضيق والتدخل في حياتك. يمكن أن تجعلك مكتئبًا وتضر بصحتك البدنية.

كيف يشعر القلق؟

في الدماغ

الشعور بالقلق طوال الوقت

اشعر بالتعب

غير قادر على التركيز

الشعور العصبي

النوم بشكل سيء

الشعور بالاكتئاب

داخل الجسم

دقات قلب سريعة أو غير منتظمة (خفقان)

التعرق

الوجه يذهب شاحب

فم جاف

توتر العضلات وآلامها

ارتجاف 

خدر أو وخز في الأصابع أو أصابع القدم أو الشفاه

التنفس بسرعة

دوخة

الضعف

عسر الهضم

تمرير المياه في كثير من الأحيان

الغثيان ، تشنجات في المعدة

إسهال

من السهل أن تقلق من أن هذه المشاعر هي علامات الإصابة بمرض جسدي خطير - وهذا يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا.

عندما يستمر القلق والفزع لبعض الوقت ، فمن السهل أن تبدأ في الشعور بالاكتئاب - تبدأ في الشعور بالراحة ، وتفقد شهيتك وترى المستقبل قاتمًا ويئسًا.

يبدو أن القلق يأخذ ثلاثة أشكال رئيسية ، لكنها تتداخل وربما يعاني معظم الأشخاص من أكثر من نوع واحد.

اضطراب القلق العام (GAD)

لديك أعراض القلق معظم الوقت.

نوبات الهلع

تتعرض لهجمات مفاجئة ومكثفة من القلق - غالبًا في موقف يحتمل أن يجعلك قلقًا. تأتي المشاعر فجأة وتصل إلى ذروتها في 10 دقائق أو أقل. قد تشعر أيضًا:

أنك ستموت

خائف أو "بالجنون" أو فقدان السيطرة

ضيق في التنفس وأنك تختنق.

يعاني حوالي ربع الأشخاص الذين يذهبون إلى قسم الطوارئ ويعانون من ألم في الصدر من احتمال تعرضهم لأزمة قلبية من نوبة فزع بالفعل.

على الرغم من أن الأعراض تشبه إلى حد كبير أعراض GAD ، إلا أنها أقوى بكثير وتستمر لفترة قصيرة فقط.

رهاب

تشعر أنك خائف حقًا من شيء غير خطير في الواقع ولا يجد معظم الناس أنه مزعج.

كلما اقتربت من الوصول إلى الشيء الذي يجعلك قلقًا ، زاد قلقك ... وهكذا تميل إلى تجنبه. بعيدا عن ذلك تشعر أنك بخير.

الرهاب المشترك ما يلي:

الخوف من الأماكن المكشوفة  - الخوف من الذهاب حيث هناك أشخاص آخرين - التي يمكن أن يمنعك من مغادرة المنزل.

الرهاب الاجتماعي  - الخوف من أن يكون مع أشخاص آخرين - مما قد يجعل من الصعب التحدث مع الآخرين.

هل هذه المشاكل شائعة؟

يعاني حوالي واحد من كل عشرة أشخاص من القلق أو الرهاب المزعجين في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل لا يطلبون العلاج أبدًا.

ما الذي يسبب هذه الأنواع من القلق؟

الجينات

يبدو أن البعض منا يولد قلقًا قليلاً - تشير الأبحاث إلى أنه يمكن توريثه من خلال جيناتنا. ومع ذلك ، حتى لو لم تكن قلقًا بشكل طبيعي ، يمكنك أن تشعر بالقلق إذا كنت تحت ضغط كافٍ.

علم النفس

يشير التفسير النفسي إلى أن السبب في ذلك هو أنهم يبدأون في الاعتقاد بأن الأعراض الجسدية للقلق الخفيف هي أعراض مرض جسدي خطير. هذا يجعلهم أكثر قلقًا ، وبالتالي فإن الأعراض تزداد سوءًا ، لذا فهي تقلق أكثر ... وهكذا.

صدمة

في بعض الأحيان يكون من الواضح ما الذي يسبب القلق. عندما تختفي المشكلة ، يتلاشى القلق. 

ومع ذلك ، هناك بعض الظروف المزعجة والمهددة للغاية بحيث يمكن أن يستمر القلق الذي تسببه لفترة طويلة بعد وقوع الحدث. وغالبًا ما تكون هذه المواقف التي تهدد الحياة مثل حوادث السيارات أو حوادث القطار أو الحرائق. 

إذا حدث هذا لك ، فيمكنك الشعور بالتوتر لعدة أشهر أو سنوات بعد الحدث ، حتى لو لم تتعرض لأذى جسدي.

يمكن أن يحدث أيضا:

إذا كنت قد تعرضت للإهمال أو سوء المعاملة في مرحلة الطفولة ؛

إذا تعرضت لسوء المعاملة أو سوء المعاملة أو التعذيب بصفة مستمرة كشخص بالغ.

هذا جزء من  اضطراب ما بعد الصدمة .

المخدرات

المخدرات في الشوارع مثل الأمفيتامينات أو LSD أو النشوة لا تساعد. حتى الكافيين في القهوة يمكن أن يكون كافيا لجعل البعض منا يشعر بالقلق بشكل غير مريح!

امراض عقليه

يمكن أن العديد من مشاكل الصحة العقلية تجعلك قلقا. يصاب حوالي نصف المصابين بالاكتئاب بنوبات من الذعر في مرحلة ما.

مشاكل جسدية

بعض المشاكل الجسدية ، مثل مرض الغدة الدرقية ، يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق.

بعض أو كل ما سبق ...

من ناحية أخرى ، قد لا يكون من الواضح على الإطلاق سبب شعورك بالقلق. إنه مزيج من شخصيتك ، الأشياء التي حدثت لك ، أو تغييرات كبيرة في حياتك.

كيف يمكنني الحصول على مساعدة للقلق؟

القلق شائع للغاية ويتغلب عليه الكثيرون منا أو يتعاملون معه دون مساعدة مهنية.

ومع ذلك ، إذا كان شديدًا أو استمر لفترة طويلة ، يمكن أن يؤثر القلق على جسديك ويمنعك من القيام بالأشياء التي تريد القيام بها. 

والخبر السار هو أن هناك طرقا لمساعدة نفسك.

ساعد نفسك

تكلم عنه.  يمكن أن يساعد هذا عندما يأتي القلق من الصدمات الأخيرة ، مثل مغادرة الشريك أو إصابة الطفل بالمرض أو فقدان الوظيفة. مع من يجب عليك التحدث؟ جرب صديقًا أو قريبًا تثق به وتحترمه ، وهو مستمع جيد. قد يكون لديهم نفس المشكلة ، أو معرفة شخص آخر لديه.

مجموعات المساعدة الذاتية.  هذه طريقة جيدة للاتصال بالأشخاص الذين يعانون من مشكلات مماثلة. يمكنهم فهم ما الذي تمر به. بالإضافة إلى وجود فرصة للتحدث ، قد تتمكن من معرفة كيفية تعامل الآخرين. بعض هذه المجموعات هي على وجه التحديد حول القلق والرهاب. البعض الآخر قد يكون للأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة - المجموعات النسائية ، مجموعات الآباء الثكلى ، الناجين من سوء المعاملة.

تعلم الاسترخاء . يبدو واضحا للغاية - بالتأكيد يمكن للجميع الاسترخاء؟ ولكن إذا لم يختفي قلقك ، فقد يكون من المفيد حقًا أن تتعلم بعض الطرق الخاصة للاسترخاء ، وأن تكون أكثر تحكمًا في القلق والتوتر. يمكنك تعلم هذه من خلال المجموعات ، مع المحترفين ، ولكن هناك العديد من الكتب ومواد المساعدة الذاتية التي يمكنك استخدامها لتعليم نفسك. من الجيد ممارسة الاسترخاء بانتظام ، وليس فقط في أوقات الأزمات.

باستخدام كتاب المساعدة الذاتية . هذا يعمل بشكل جيد لكثير من الناس. تستخدم معظم الكتب مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) - انظر أدناه.

العائلة والأصدقاء

شخص ما يعاني من قلق مزعج أو قد لا يتحدث عن مشاعره ، حتى مع العائلة أو الأصدقاء المقربين.

ومع ذلك ، فمن الواضح عادة أن الأمور غير صحيحة. يميل المصاب إلى أن يبدو شاحبًا ومتوترًا ، وقد يندهش بسهولة من الأصوات العادية مثل رنين جرس الباب أو بوق السيارة.

قد تكون سريعة الانفعال وهذا يمكن أن يسبب جدالًا مع من حولهم ، خاصةً إذا لم يفهموا سبب شعور الشخص بأنه لا يمكنهم القيام بأشياء معينة.

على الرغم من أن الأصدقاء والعائلة يمكنهم فهم محنة شخص قلق ، إلا أنهم قد يجدون صعوبة في التعايش معهم ، خاصة إذا كان الخوف يبدو غير معقول.

أنواع أخرى من المساعدة

إذا كنت تعاني من مشكلة قلق ولن تختفي ، فقد لا تطلب المساعدة لأنك تشعر بالقلق من أن الناس قد يظنون أنك "مجنون". لن يفعلوا ذلك. إنها مشكلة شائعة ومن الأفضل الحصول على المساعدة بدلاً من المعاناة في صمت.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

هذا علاج حديث يمكن أن يساعدك على فهم كيف أن بعض "عاداتك في التفكير" يمكن أن تزيد من قلقك - أو حتى تسببه - وتتوصل إلى أسباب تثير قلقك والتي ربما لم تتعرف عليها. يمكن أن يحدث العلاج في مجموعات أو بشكل فردي ، وعادة ما يكون أسبوعيًا لعدة أسابيع أو أشهر.

CBT المحوسبة

يوجد الآن عدد من برامج الكمبيوتر التي يمكنك استخدامها لمنح CBT لنفسك. يوصي المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) ببرنامج يسمى "Fearfighter" من  أجل الذعر أو الرهاب. يمكنك الحصول على هذا من خلال طبيبك.

إذا لم يكن هذا كافيًا ، فهناك عدة أنواع مختلفة من المهنيين الذين قد يكونون قادرين على المساعدة - الطبيب العام أو الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي أو الأخصائي الاجتماعي أو الممرض أو المستشار. قد يكون أو لا يكون الأطباء النفسيون مؤهلين طبيا.

أدوية

يمكن أن يلعب الدواء دوراً في علاج بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الرهاب ، وأكثر المهدئات شيوعًا هي الأدوية التي تشبه الفاليوم ، البنزوديازيبينات (معظم أقراص النوم تنتمي أيضًا إلى هذه الفئة من الأدوية). إنها فعالة للغاية في تخفيف القلق ، ولكنها أيضًا تسبب إدمانًا كبيرًا بعد أربعة استخدام منتظم. عندما يحاول الناس التوقف عن تناولهم ، فقد يعانون من أعراض انسحاب غير سارة يمكن أن تستمر لبعض الوقت. يجب أن تستخدم هذه الأدوية فقط لفترات قصيرة ، وعادة ما تصل إلى أسبوعين ، وربما للمساعدة خلال الأزمة.  

لا  ينبغي  أن تستخدم لعلاج القلق.

 لا ينبغي  أن تستخدم على الإطلاق في اضطرابات الهلع.

يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف القلق ، وكذلك الاكتئاب الذي توصف له عادة. عادة ما يستغرق العمل من أسبوعين إلى أربعة أسابيع ويجب أن يؤخذ بانتظام للعمل بشكل صحيح.

حاصرات بيتا  بجرعات منخفضة يمكن أن تتحكم في بعض الأحيان في الاهتزاز البدني للقلق. يمكن أن تؤخذ قبل وقت قصير من اجتماع الناس أو قبل التحدث أو الاضطرار إلى الأداء.

علاج بالأعشاب

تشير الدراسات إلى أن Valeriana officinalis () لا يبدو أنها مفيدة في القلق ، على الرغم من أن Matricaria (البابونج الألماني) و Melissa officinalis (بلسم الليمون) "يبشران بالخير" يبدو أن Piper (kava) يبدو أنه محظور حالياً في المملكة المتحدة بسبب المخاوف من أنه يمكن أن يسبب تلف الكبد.

العلاجات التي تعمل بشكل أفضل؟

العلاجات التي يبدو أنها تعمل لأطول وقت هي ، في ترتيب تنازلي

العلاج النفسي (CBT)

العلاج الدوائي (SSRI)

المساعدة الذاتية (الكتب القائمة على مبادئ CBT).

القلق والرهاب في الأطفال

يمر معظم الأطفال بأوقات يشعرون فيها بالخوف الشديد من الأشياء. إنه جزء طبيعي من النمو.

على سبيل المثال ، سيتم ربط طفل صغير جدًا بوالديه أو الأشخاص الذين يعتنون بهم. الانفصال عنهم ، لأي سبب من الأسباب ، يمكن أن يجعلهم قلقين للغاية وغاضبين.

كثير من الأطفال يخافون من الوحوش المظلمة أو الوهمية. 

عادة ما تختفي هذه المخاوف مع تقدم الطفل في العمر ، لكنها لا تفسد عادة حياة الطفل أو تتعارض مع نموه.

سيشعر معظمهم بالقلق من الأحداث الهامة مثل اليوم الأول في المدرسة. بمجرد انتهائه ، يتوقف الطفل عن الشعور بالخوف ويكون قادرًا على الاستمرار والاستمتاع بالوضع الجديد.

غالبا ما يشعر المراهقون بالقلق. إنهم يميلون إلى القلق بشأن مظهرهم ، وما يفكر فيه الآخرون ، وكيف يتواصلون مع الناس بشكل عام ، ولكن بشكل خاص حول تكوين علاقات وثيقة. 

عادة ما يمكن مساعدة هذه المخاوف من خلال الحديث عنها. ومع ذلك ، إذا كانت قوية جدًا ، فقد يلاحظ أشخاص آخرون أنهم يقومون بعمل سيء في المدرسة أو يتصرفون بشكل مختلف أو يشعرون بتعب جسدي.

إذا كان الطفل أو المراهق يشعر بقلق أو خوف شديد لدرجة أنه يفسد حياته ، فمن الجيد أن تسأل طبيبك عن النصيحة.

اقرء المزيد